1. Как и когда есть сладкое, чтобы получить удовольствие и дофамин, при этом меньше вреда для организма. Почему самое плохое – это есть сладкое это на завтрак (например круассан или торт с кофе). И почему, парадоксально, при этом у итальянцев или французов сладкий завтрак.

2. Если у человека хроническая усталость, просыпается уже без энергии, бывает высыпания на коже или он чувствуете раздражительность. – на какую еду обратить внимание.

3. Дети и их рацион. Почему одни едят всё, а другие только макароны и наггетсы. Исследования связи рациона и успеваемости.

4. Если у человека депрессивная или тревожная симптоматика – какой рацион питания рекомендуется.

5. Какой завтрак нужен организму, особенно женскому или для мужчины в стрессе. И нужен ли завтрак вообще. Кортизол, гипоталамус и связь с парасимпатической нервной системой.

6. 4 лайф-хака про еду для хорошего здоровья и психического состояния.

7. Какой биохимический эволюционный механизм лежит в основе чувства голода и почему идея «ешь меньше – двигайся больше» не работает в долгую.

8. Алкоголь. Если пить– то как это делать с наименьшими последствиями.

9. Что плохого в корочках на шашлыке или курице гриль. Что такое Гликирование и гликолевый стресс, и почему его называют главным биомаркером старения. Причины гликолевого стресса и его воздействия на коллаген в коже, на хрусталик глаза (у пожилых людей часто бывает катаракта), атеросклероз сосудов и т.п.

10. Интервальное голодание – контролируемый стресс для организма. Что считают врачи Стенфордского университета. Результаты большого популяционного исследования.

11. Как еда влияет на митохондрии в клетках и почему люди чувствуют себя разбитыми и усталыми.

12. Как действует Оземпик и его дженерики. Гормон glp1 и как его получить без фармакологии

13. Исследования: чем больше воспалительных процессов внутри, тем выше Ваш депрессивный фон.

14. Клетчатка – что это за вещество, зачем оно. Почему это super women и как его применять.

15. Кето-диета. Зачем применять.

16. Низко-глюкозная низко-углеводная диета может помочь лечение терапии психических заболеваний как кто хроническая депрессия биполярное расстройство шизоаффективное расстройство, особенно когда пациенты устойчивы к препаратам

17. Люди едят не потому, что они голодные. Так же как люди тратят деньги и берут кредиты на покупки не потому, что им нечего одеть. Психология и физиология неразделимы.

18. Биохимический механизм повышения толерантности. Почему нам нужно все больше и больше (химических веществ, алкоголя, шоколада, покупок, компьютерных игр) для получения дофамина \ удовольствия.

19. Основной европейский опросник для выявления разных видов пищевых особенностей. Используется психотерапевтами, психологами и эндокринологами.

20. Пример Клиента Х с депрессивной симптоматикой, клиент Y с тревожной симптоматикой, Клиент Z с обсессивно-компульсивной симптоматикой

Отношения с едой – тема волнующая и непростая.

Эти отношения, как и любые другие, могут быть здоровыми, а могут быть напряженными и болезненными. Еда для человека не только способ получить энергию и восполнить запасы питательных веществ, часто она помогает регулировать эмоциональное состояние, справляться с чувствами.

Глубина проблем пищевого поведения не всегда понятна окружающим и доводится сталкиваться с мнениями в духе: «Просто начни есть!»/ «Просто перестань есть!».

Для самого же человека нарушения пищевого поведения являются источником стыда, дискомфорта и влияют на качество жизни.

На семинаре мы:

1. проведем грань между "нормой" и нарушением,
2. выясним, какие факторы влияют на отношения с едой,
3. разберемся в тонкостях и различиях таких понятий как " нервная анорексия", "булимия" и "переедание",
4. познакомимся с техниками и методами работы с пищевыми нарушениями.

Я люблю во всем систему. Поэтому расскажу про этапы ухода просто, понятно и интересно.

1. кожу нужно увлажнять, можно не дорогими средствами. Много прекрасных брендов существует во всех отношениях. В отношении цены/качества/научных исследований и т.д. о которых простые обыватели не знают –

2. Защищать от солнца ( нужно обязательно, а то горе блогеры уже говорят, что SPF это вред)

3. Антиоксиданты, зачем и как использовать. Например Витамин С, который летучий, а значит дешёвым быть не может.

4. Эксфолианты - кому да/кому с осторожностью –

5. Пики глюкозы могут вызывать и усиливать воспалительные процессы, то есть прыщи. Про акне расскажу подробно.

Диета и спорт. От теории к практике

Всех интересует, как питаться таким образом, чтобы не набирать вес. Я не буду говорить о нарушениях питания, таких как переедание и т.п., так как эту тему раскроет моя коллега Алла Козарь.

В основном мы будем говорить о том, как похудеть не во вред себе. Например, у нас предрасположенность к полноте или мы переболели или болеем каким-то заболеванием, которое нарушило наш метаболизм, и мы сильно поправились.

Вокруг темы «как похудеть правильно и не навредить себе» много слухов, споров и обсуждений. Я буду говорить через призму своего опыта и наблюдений за собственным телом. Я не диванный теоретик, я практик и худел на 40 кг.

1. Зачем вообще нужен врач - диетолог?

2. Когда имеет смысл приходить на консультацию?

3. Сейчас можно стать нутрициологии за 3 месяца онлайн. Часто непонятна разница между такими "горе-специалистами", врачами -диетологами и врачами -нутрициологами.

4. Как психологу понять, что клиенту имеет смысл порекомендовать консультации врача-диетолога.

5. Кето-диета, веганское питание, ограничительное писание - или всё-таки сбалансированное количество микро и макро-нутриентов? 6. Что имеет смысл есть больше, а что лучше убрать при среднестатистическом здоровье и образе жизни жизни. Права ли, что почти у всех недобор белков и клетчатки.

«Микро и макро-элементы. Влияние дефицитов организма на настроение, психическое состояние и репродукторную функцию.»